Z utrzymaniem odpowiedniej diety nie jest lekko. Oj, coś o tym wiem. Jeszcze nie tak dawno, walczyłam ze zbędnymi kilogramami, które pozostały po ciąży. I choć będąc w tym pięknym stanie, przywiązywałam dużą wagę do odżywiania (tutaj moje przepisy dla kobiet w ciąży) to dodatkowe kilogramy były nieuniknione. Taki proces przybierania na wadzę, jest oczywiście naturalny ale bywa męczący i sprawia, że usilnie pragnie się powrócić do swojej sylwetki sprzed ciąży. Choć zewsząd słyszałam, że będzie to proste i w miarę szybkie, a spacery z małym szkrabem rozwiążą ten problem. Niestety, nie do końca. Owszem, codzienne spacery pomagają, ale dopiero w tym momencie, gdy nasza córka ma już ponad 1,5 roku – nie uznaje wózka i kocha uciekać swojej mamie. Po takim cyklicznym maratonie, można rzeczywiście być w formie!

Wracając do moich pierwszych miesięcy powrotu do figury, prowadzenie bloga kulinarnego jeszcze bardziej wprawiało mnie w zakłopotanie, bo jak tu nie próbować swoich wypieków, które później ze szczerym sercem polecam swoim Czytelnikom ;-) A zatem jedynym rozwiązaniem stało się regularne bieganie. Biegam krótko, ale systematycznie, max. 25 minut, 2-3 razy w tygodniu. W ciągu tygodnia ograniczam słodycze, o białym pieczywie zupełnie zapomniałam i zawsze przywiązuję wagę do śniadania. Odkąd wiem, że moja córka jednogłośnie zrezygnowała z wszelkich modyfikowanych porannych kaszek, mogę wspólnie z nią wypróbowywać nowe smaki. Dzisiejszy koktajl o naturalnym odcieniu zieleni, to istna bomba witaminowa. Nie dość że jest bogaty w kwasy tłuszczowe z witaminą E, luteinę i foliany (to za sprawą awokado), to posiada sporo witaminy C i K (to zasługa kiwi) oraz daje poczucie sytości i dzięki cukrom prostym zapewnia szybki zastrzyk energii (właściwości odżywcze bananów). Myślę, że wobec takiego bogactwa składników odżywczych warto raz zaryzykować i zastąpić swoje codzienne śniadanie, aby zobaczyć jak nasz organizm zareaguje. 

Skład:

1 dojrzałe awokado

1 banan

1 kiwi

mały jogurt grecki (ok. 100 ml)

sok z 1 limonki

świeżo starty imbir (mała szczypta)

A oto jak to zrobić:

1. Wszystkie składniki dokładnie wymieszać i zmiksować za pomocą blendera. Koktajl doprawić wg własnego uznania (jeżeli, uznasz że jest za gęsty, proponuję dolać kilka łyżek mleka lub soku z limonki). Osobiście polecam również dodać garstkę posiekanej natki pietruszki. Zamiast jogurtu greckiego, możemy dodać sok z pomarańczowy. Koktajl należy wypić od razu po przygotowaniu.

Follow my blog with bloglovin!

Kategorie:

68 odpowiedzi na “Z cyklu: Całkiem zdrowo! Zielony koktajl”

  1. Zosiu, ja co prawda nie walczę z dodatkowymi kilogramami, ale takie „specyfiki” ;) jak ten uwielbiam! Ciekawe połączenie i faktycznie bomba witaminowa. Zosiu, dziękuję za kolejny, inspirujący przepis i czekam na kolejne w tej samej idei. Pozdrawiam z zasypanej, białej Warszawy :))

  2. Ja też staram się schudnąć, ale po ciąży rzeczywiście jest jakoś trudniej.
    Moja Córeczka też niedawno skończyła 1,5 roczku. Teraz jesteśmy na „diecie biszkoptowej” z powodu choroby, ale jak nam przejdzie z pewnością wypróbujemy Twój przepis :))) pozdrawiam i zapraszam do czytania o potyczkach Młodej Mamy http://zywalaurka.blogspot.com/

  3. dla mnie chyba zbyt zdrowo ;) już dawno pogodziłam się z tym, że figury modelki mieć nie będę i jestem z tym szczęśliwa!

  4. Świetna propozycja na energetyczne śniadanko! Nowy cykl – super!!! Osobiście w okresie jesienno-zimowym kilka razy
    w tygodniu piję świeży sok z pomarańczy i codziennie jestem min.godzinkę na świeżym powietrzu; to plus zdrowa dieta świetnie uodparnia, od lat omijają mnie wszelkie infekcje.
    Koktajl włączę do menu;-) Dziękuję!
    Pozdrawiam z deszczowego południa kraju zaśnieżoną północ;-) Marta

  5. Dzisiaj poproszę o taki koktajl mojego chłopaka :) zdrowy i pyszny prezent urodzinowy :):):) pozdrawiam Zosieńko !!!!!

  6. a ja na odwrót-chcę przytyć całe życie :) Ale taki koktajl wygląda wprost przepysznie :)

  7. Regularnie Zosiu czytuje Twojego bloga i muszę przyznać .. że jak oglądam zdjęcia zrobione o poranku w Orłowie te wszystkie pyszne śniadanka, które przygotowujesz etc. to niesamowita zazdrość mnie bierze :) Nie wiem jak Ty to robisz i nie wiem czy wróciłaś do pracy po urlopie macierzyńskim- jeśli tak to ogromny podziw za to jak to wszystko potrafisz ogarnąć:) Ja ledwo co zdążam do pracy, śniadanie jem byle jakie i w biegu bo w pracy ciągle młyn….
    Aż miło się robi jak tutaj zaglądam z rana…:) Mam cichą nadzieje, że kiedyś i ja czytając bloga o poranku będę popijać pyszny koktajl :)

    Pozdrawiam ciepło z mroznego Wrocławia

  8. Zosiu a jadłaś kaczkę? może jakieś przepisy ?;)

  9. Pysznie:) moja corcia ma 3,5 miesiąca i ja walcze z odzyskaniem płaskiego brzuszka, kilogramy jakos same wyparowały po ciązy ale brzuszek jeszcze mnie do konca nie satysfakcjonuje. Zosiu może jakies przepisy – co jesc zeby bylo zdrowo i nie odkladalo sie na brzuszku ;)
    z góry dziekuje i serdecznie Pozdrawiam wszytskie Mamusie i Fanki Twojego Super Bloga, którego ja uwielbiam :) Miłego Dnia!
    Ania z Zielonej Góry

  10. Wygląda wspaniale i smakuje cudownie…:-)))…na pewno wypróbujemy…Ja po ciąży zmieniłam dietę o 180..i szybko wróciłam do swojej wagi i figury…Śniadanie od paru lat zaczynamy wyciśniętymi świeżymi sokami z wyciskarki…
    tak pomyślanym przeglądając rozdział kitchen o tobie:-)..zobacz ile oryginalnych cudowności
    https://www.etsy.com/ie/browse/home-garden/kitchen/?ship_to=IE
    pozdrawiam serdecznie z IE

  11. Mmmm pycha! Bardzo lubię takie koktajle, ten z całą pewnością wypróbuję:) Ja natomiast mogę polecić swój koktajl, który chętnie popijam: seler naciowy, kiwi, imbir, pietruszka, niekiedy dodaję również sałatę czy ogórka.

    Pozdrawiam ciepło! :-)

  12. Uwielbiam koktajle, Często robię na bazie kefiru, dodaję otręby i wychodzi syte drugie śniadanie :)

    Jednak zimą staram się zaczynać dzień od czegoś na ciepło, więc wróciłam do owsianki. Ale wiosną…

    Zapraszam do siebie, roluję domową tortillę :) Równie zdrową :)

    http://pani-mucha.blogspot.com

  13. Witaj Zosiu:)
    Pysznie to wygląda!
    Ja chciałabym Ci skomentować ciasto jakie moja siostra zrobiła z moją pomocą:) A jest to ten włoski torcik z ricottą. Wyszedł rewelacyjnie, pierwszy raz jadłam taki specjał. Mieszanka smaków, a do tego kupiłam pierwszy raz prawdziwą laskę wanilii (droga ale warto było).
    Powiem tak: niebo w gębie!
    Pozdrawiam gorąco na rozgrzanie!
    Monika

  14. koktajle to świetny pomysł na wprowadzenie do naszej diety witamin i cennych minerałów! ja w zasadzie nigdy nie trzymam się sztywnych przepisów,tylko zawsze patrzę,co mam akurat w domu. łączę owoce z warzywami (odrobina marchewki,pietruszki,buraka,czy pora,które zblendowane będą niewyczuwalne,a witaminki zostają!),często dodaję mleko zamiast jogurtu gdy chcę otrzymać płynniejszą konsystencję,dosładzam miodem,dosypuję otręby,siemię lniane,zurawinę,owoce goji,naprawdę można poszaleć,wystarczy tylko chcieć! i wcale nie zajmuje to dużo czasu! a jak się sprężymy rano,to można przelać taki koktajl do butelki po jogurcie i wypić w pracy coś pysznego :)))

  15. A ja bym dodała jeszcze łyżkę lub dwie płatków owsianych. Wtedy byłoby super sycąco, zdrowo i bardziej „śniadaniowo” :)
    Ściskam!

    • Zosia

      To bardzo dobry pomysł! Nastepnym razem z pewnością dorzucę.

      Pozdrawiam ciepło,

      Zosia

  16. bardzo lubię awokado, ale na wytrawnie, czy tutaj nie będzie jakoś dominowało?

  17. szczerze powiedziawszy nie jestem przekonana co do awokado, ale może zakombinuję coś z koktajlami, chociaż jest po nich trochę mycia. pozdrawiam
    _
    http://dropofmusic.blogspot.com/

  18. Zosiu, szukam i szukam sklepu, który był na Twojej witrynie…..a tak w ogóle to czekam na Twoja książkę kucharską!:)))czy już można ją kupić? Pozdrawiam !

  19. Ile dni moge przechowywac ten koktajl w lodowce?

  20. Już wiem kiedy go zrobię! W dzień studniówki, dzięki tłuszczom w avokado ujarzmię poczucie głodu przez cały dzień… Dziękuję!

    U mnie dzisiaj pomysł na mozarellę z pomidorami w wersji zimowej: http://oligatorka.blogspot.com/2014/01/mozarella-z-pomidorami-inaczej.html

  21. Zosiu ! Mogłabyś zdradzić, jaka gazeta widnieje na 1 zdjęciu? Sama z chęcią przeczytałabym ten artykuł ( popijając zielony koktajl:)).

  22. Witam Cię Zosiu!
    Wszystkie produkty dzisiaj zakupiłam i już nie mogę się doczekać jutrzejszego poranka ;)
    Pozdrawiam serdecznie!

  23. Zrobilam dzis ten koktajl i byl naprawde smaczny :)

  24. Zosiu, koktajl prezentuje się świetnie! Mam pytanie odnośnie połączenia kiwi (ananasa) z mlekiem / jogurtem. Zauważyłam, że przy takich połączeniach napój staje się gorzki. Czy w tym koktajlu nie czuć goryczki?

    Dziękuję za inspirację odnośnie awokado, jest tak zdrowe i pyszne, że na pewno wypróbuję:)

    pozdrawiam ciepło,
    Ania

  25. Ja to polecam koktajt, ktory pozwolil mi pozbyc sie zbednych kilogramow po ciazy. Swieza garsc szpinaku, seler naciowy, banan, mrozone badz swieze kawalki mango, troche swiezego soku pomaranczowego i flax seeds. Pyszczne i taki koktajl na sniadanie, powoduje ze waga spada :)

  26. Obiecałam podzielić się wrażeniami po spożyciu koktajlu… a więc: obłęd!!! pyszny!!! :D i nie wiem, jak inaczej słowami „to” opisać ;)
    Wyszedł dość gęsty i właśnie na takim mi zależało :)
    Ten przepis na pewno zagości na stałe w moim menu, a przyznam szczerze, że nigdy nie przepadałam za kiwi.

    Zosiu, proszę o więcej przepisów na tak cudowne koktajle, pozdrawiam :)

    • Zosia

      Ale się cieszę, że Ci smakował! Ok będzie więcej koktajli- kolejne z myślą o Tobie ;-)

      Pozdrawiam ciepło i dziękuję za odwiedziny!

      Zosia

    • ojej, dziękuję bardzo, a więc będę wyczekiwała ich z niecierpliwością ;)

    • Zosia

      ;-) cała przyjemość!

  27. Świetny pomysł na śniadanie. Składniki już trafiły na listę zakupów, przetestuję niebawem :)

    Zosiu, pomysł na ten cykl dla mnie rewelacyjny! Proszę o więcej przepisów i wskazówek jak dbać o zdrowie i figurę – podziel się swoimi doświadczeniami jak wróciłaś do obecnej idealnej sylwetki.

    Pozdrawiam serdecznie!
    Stała czytelniczka :)

  28. Koktajl wygląda na przepyszny, muszę koniecznie wypróbować ten przepis bo uwielbiam koktajle owocowo-warzywne!
    Mam pytanko odnośnie drugiego zdjęcia na którym jest piękna wyciskarka do limonki , chyba porcelanowa w kwiaty, gdzie można kupić taką wyciskarkę do cytryn?

  29. Na samą myśl aż zaburczało mi w brzuchu!!!

  30. Zosiu przepis super, a może stworzysz odrębną zakładkę na przepisy typu fitfood, mam wrażenie,że w internecie, na blogach jest dużo pysznego jedzenia,ale wciąż za mało przepisów na zdrowe,dietetyczne dania.pozdrawiam z zimnego Poznania :D

  31. świetny pomysł! codziennie piję na śniadanie koktajle, ale na mlekach roślinnych. bardzo polecam połączenie szpinak, banan, kiwi plus mleko i siemię lniane. Idealne na zimę!

  32. A ja akurat jestem w ciąży, rozumiem że również mogę zjeść takie zdrowe śniadanko, prawda?

  33. Zosiu,
    Zrób proszę post o jakimś daniu z filmu. Myślę, że byłoby to bardzo ciekawe!

    Pozdrawiam! :)

  34. kurcze nie podoba mi się ten cykl…jestem Twoją wielką fanką Zosiu i nie zrozum mnie źle, ale te ostatnie przepisy są takie jakieś „zapchaj dziury”:( uwielbiam Cie za zdrowe hamburgery, tortille z fetą i kurczakiem, babeczki marchewkowe, bruschetty, tatara z cukinii…takie bardziej kreatywne rzeczy! proszę nie obraz się, po prostu musiałam to napisać bo tego mi brakuje;) Pozdrawiam gorąco!

  35. Zosiu, a czym polecasz zastąpić kiwi? Jestem na nie uczulona :(

  36. Synuś śpi a ja buszuje na blogu i wypatrzyłam taki wspaniały koktajl jak już wstanie to w trakcie spaceru zakupię produkty i zrobię nam na kolacje:) bo do śniadania nie wytrzymam z ciekawości:) . Zosiu masz jakiś sposób na poskromienie apetytu na słodycze? u mnie na stole zawsze są suszone owoce a i tak sięgam do szafki po ciasteczko lub czekoladę kilka razy dziennie:( . Co proponujesz do kawy niskokalorycznego? . Kiedyś zapisywałam co jem i to mnie powstrzymywało od sięgania po kolejny łakoć od wczoraj też zapisuje może pomoże?

  37. Zosiu zrobiłam twój koktajl a wiec dodałam pol awokado, 1 male kiwi, pol banana, sok z polowy limonki, i sok z całej pomarańczy plus 2 tyzki jogurtu naturalnego i musze przyznać ze wyszlo wyśmienicie – konsystencja odealna !!!! nie sadzilam ze avokado może az tak mi smakować w koktajlu :) obecnie jestem w ciąży i przetestowałam większość twych przepisów dla kobiet w ciąży lecz ciagle szukam nowych inspracji abym jadla zdrowo i aby maluszek otrzymywal wszystkie witaminki :) ten cykl calkiem zdrowo bardzo mi się podoba i czekam niecierpliwie na kolejny wtorek :))) pozdrawiam serdecznie

  38. składniki są będę niebawem szaleć z miksować:)
    dzięki za inspiracje!

    • robiłam już dwa razy:)
      dla mnie porcja wytracza na kolacje i na śniadanie:) do kolacji dodaje jeszcze w posypce migdały lub płatki kokosowe i wbijam lodyżkę szczypiorku:)
      a na śniadanie z płatkami owsianymi!
      pyszna przekąska po treningu! Zosia fajnie,że jesteś:) i że dzielisz się z nami Twoja pasją:)
      pozdrawiam Cię i całą Twoją rodzinkę:)
      Weronika z Drezna:)

  39. Koktajl pycha!!! Dziękuję za inspirację.

    • Zosia

      Cieszę się, że smakował! To ja dziękuję za odwiedziny ;-)

      Pozdrawiam ciepło,

      Zosia

  40. Zosiu, śpieszę poinformować, że przepis w końcu wypróbowany. W końcu udało się uzupełnić domowe zapasy, a avocado dojrzało :) świetny koktajl :) wprowadzamy go z mężem do naszego stałego menu :) tym bardziej, że ja jestem w ciąży, a On biega :) rewelacja! od dawna zastanawiałam się co zrobić z avocado prócz pasty jajecznej i sałatki z kurczakiem – bardzo dziękuję – czekam na więcej :) pod odstrzał idzie teraz Twój przepis na koktajl brzoskwiniowo – bananowy :)

    • Zosia

      Ach to cudownie! Bardzo Ci dziękuję za wiadomość i cieszę się niezmiernie, że zarówno Tobie jak i Twojemu mężowi smakowało;-)

      Życzę Ci duuuużo zdrowia w tym pięknym stanie!

      pozdrawiam ciepło,

      Zosia

      p.s. Właśnie przed chwilą opublikowałam kolejny post z koktajlami, może Was zaciekawią?

    • Zosiu, ja Ci bardzo dziękuję za odpowiedź i życzenia :)
      Właśnie widziałam przepis – idealny dla Nas! Mąż kocha daktyle – więc trafiłaś w 10! zaraz mu pokażę :D będzie sobotnie śniadanko :)
      ciepluteńko pozdrawiam

  41. Był pyszny! Był bo już nie ma :)

  42. Od dawna czytam tego bloga, i do tej pory jadłam jedynie oczami. Dużo gotuję, chociaż nie tak ślicznie, apetycznie, wykwintnie. Wreszcie za coś się zabrałam ;) zaczęłam od koktajli… są mega pyszne.. pierwszy zrobiłam ten z mango, dzisiaj powyższy, składniki do tego z wiórkami kokosowymi już czekają.
    mąż również zachwycony, i nawet bratowa się załapała i od razu chciała przepis. oczywiście powołałam się na Ciebie. Będę polecała dalej, i oczywiście obiecuję, że na tym moja przygoda z tym blogiem się nie skończy. Pozdrawiam serdecznie :)

    • Zosia

      Ale mi miło! Dziękuję serdecznie i zapraszam codziennie po nowe przepisy :)

      Pozdrawiam gorąco,

      Zosia

  43. Zosiu,
    czy ten koktajl pasuje tez na 2 sniadanie, czy bardzo „zapycha”? Powiedz mi ile porcji wychodzi z podanych wyżej składników 1 czy 2?
    Pozdrawiam i czekam na odpowiedz.
    Słonecznego dnia!!!

  44. Właśnie robię. Pyszny :)

  45. Koktajl rewelacyjny! Dopiero zaczynam swoją przygodę z koktajlami i już widzę jak dużo……radości mnie czeka! Pozdrawiam Cię Zosiu!

  46. It is the best time to make some plans for the future and it’s time to be happy. I have read this post and if I could I wish to suggest you some interesting things or tips. Maybe you can write next articles referring to this article. I desire to read more things about it!

  47. super! zielone koktajle to istna bomba witaminowa!

  48. chiefly in the direction of the experts. Recognition a great deal; commencing everyone.

  49. Uwielbiam Twoje przepisy:) i jutro na śniadanie wyprubuje powyższy przepis. Latem to najprostszy i najszybszy sposób na szybkie zdrowe śniadanie. Ja do koktajli dodaje jeszcze mielone siemię lniane i olej lniany nierafinowany. Obecnie również walczę z pozostałymi kilogramami po drugiej ciąży. Maleństwo ma dopiero dwa miesiące i karmie piersią ale mam nadzieję, że kiwi i awokado nie wywołają żadnej reakcji nieporządanej

Dodaj komentarz